Karšta sąlygos gali turėti rimtos įtakos jūsų ištvermingumui. Kai lauko temperatūra yra aukšta, jūsų pagrindinė temperatūra gali pakilti. Tai priverčia jūsų kūną įjungti gaisro signalizaciją ir teikti pirmenybę savaiminiam aušinimui. Kadangi organizmas pirmenybę teikia kraujui odai termoreguliacijai, dirbantiems raumenims ir deguoniui skiriama mažiau išteklių. Dėl šio paskirstymo gali labai sumažėti sportiniai rezultatai ir važiuoti mažiau efektyviai. Kuo ilgiau būsite karštyje, tuo labiau šie fiziologiniai padariniai plis kaip virusas.
Daug energijos sunaudojama ir mankštinantis karštyje. Tai gali priversti jus pajusti itin didelį pratimų intensyvumo šuolį, sustiprinti diskomfortą ir padidinti nuovargį. Šių psichologinių poveikių pridėjimas prie fiziologinių yra nemenkas iššūkis. Laimei, galite pagerinti savo veiklą prisitaikydami prie karščio ir sušvelninti neigiamą jo poveikį papildomai pasiruošę. Vadovaukitės šiais patarimais, kad sureguliuotumėte savo kūną važiuodamikalnų dviračiai.
Kaip pasiruošti vasaros jodinėjimui
Karšta vasaros diena užplūsta šiluma. Šilumos treniruotės, paprastai vadinamos šilumos aklimatizacija, yra procesas, kurio metu jūsų kūnas palaipsniui prisitaiko prie nuolat didėjančios pagrindinės kūno temperatūros. Jūsų kūnas yra tarsi meno kūrinys, kuriam lipdyti reikia laiko ir kantrybės, kad suklestėtų šioje karštoje aplinkoje. Laikui bėgant, jūsų kūnas palaipsniui prisitaikys prie karščio, padidindamas plazmą, kad galėtumėte tapti stipresni ir efektyvesni karštyje.
Prisitaikymas prie karščio gali užtrukti vos dešimt dienų arba net keturiolika dienų. Galite prisitaikyti prie karščio, kai treniruotės metu pamažu susiduriate su aukštesne lauko temperatūra. Aukšta temperatūra gali būti sunkus iššūkis organizmui. Kaip ir gudri lapė, ji sukelia daugiau streso ir todėl didina nuovargį. Geriausia treniruotę pradėti nuo lengvų ir paprastų pratimų.
Jei gyvenate karštoje vietoje arba treniruojatės karštoje vietoje, prisitaikymas prie karščio iš tikrųjų gali būti jūsų treniruotės dalis. Jei ne, galite integruoti karščio treniruotes į savo treniruočių programą, atlikdami aerobinės ištvermės treniruotes karštoje aplinkoje.
Net ir pripratus prie oro sąlygų, važiuoti karštyje vis tiek gali būti nelengvas iššūkis. Šioje karštoje arenoje turite išlaikyti bet kokį nedidelį pranašumą. Šie patarimai ir gudrybės padės visapusiškai išnaudoti oro teikiamas galimybes važiuojant kaitrioje saulėje ir suteiks viską, ko reikia, kad pasisektų.
1. Venkite dehidratacijos
Oras gali turėti didelės įtakos jūsų hidratacijos ir elektrolitų poreikiams mankštos metu. Jei važiuodami būsite gerai hidratuotas, tai padės užtikrinti, kad jūsų termoreguliacinė sistema veiktų geriausiai. Kad susidorotumėte su karščiu, prieš važiuodami turite sudaryti rehidratacijos planą ir papildomai vartoti šiek tiek vandens bei elektrolitų. Kas valandą važiuojant išgerti butelį vandens yra geras etalonas. Tačiau priklausomai nuo to, kiek prakaituojate ir kaip karšta, galite išgerti du butelius vandens kas 90 minučių. Jei kartais važiuojant pamirštate išgerti, nesijaudinkite, užsidėkite ant galvos, laikrodžio ar telefono priminimo įrenginį, kuris primintų, kad kas valandą reikia išgerti butelį vandens. Toks įprotis gali būti geras jūsų važiavimo etalonas. Nepamirškite į savo gėrimą įpilti elektrolitų!
2. Atsineškite šaldytą vandens butelį arba kojinę, prikimštą ledu
Kartais trumpas vėsus, šaltas prisilietimas, kaip ir meilė, yra švelnus ir užsitęsęs, todėl ilgą ir karštą dieną gali būti žvalus. Daugeliui sportininkų geras pasirinkimas yra šaldytas butelis arba ledu užpildytos nailoninės kojinės. Tas ledinis apkabinimas svaigina kaip meilužio apkabinimas. Kai kurie sportininkai mėgsta kištis ledu užpildytas nailonines kojines į dviratininkų marškinėlių nugarą. Šiomis karštomis vasaros dienomis tai suteikia vėsumo ir palengvėjimo.
Jei nemėgstate ledo ant nugaros, vandens butelio užšaldymas yra alternatyvus būdas neštis šaunius daiktus važiuojant. Jei dviratininko marškinėlėje yra užšalęs vandens butelis, jis gali suteikti tokį patį palengvėjimą kaip meilės galia, kurią jaučiate kiekvieną važiavimo sekundę.
3. Užsipilkite vandens ant savęs
Ar jūs kada nors jautėtės kaip tešla orkaitėje per lenktynes ar pasivažinėjimą? Tada galite apšlakstyti šalto vandens buteliuką ant nugaros, kaklo ar kojų, kad laikinai sumažintumėte karštį ir padėtumėte reguliuoti kūno temperatūrą kaip gėlo vandens fontaną.
Jei dalyvaujate lenktynėse, tiekimo zonoje galite paruošti du vandens butelius, vienas su švariu vandeniu, o kitas su toniku, kaip jūsų slaptas ginklas, kad bet kada suteiks jėgų.
Žinoma, jei išbandysite šį metodą treniruotėse ar varžybose, būkite pasiruošę. Karštu oru apsitaškę lediniu vandeniu galite šiek tiek sujaudinti. Tačiau atminkite, kad neaptaškykite vandens ant galvos ar veido, nes prakaitas gali patekti į akis ir sukelti diskomfortą.
Šalto vandens pylimas karščiui sumažinti yra paprastas ir praktiškas būdas, tačiau tai turi būti daroma saugiai. Mėgaukitės vėsa, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į kelio sąlygas ir būti atsargiems, kad finišą pasiektumėte saugiai.
4. Dėvėkite šviesius ir kvėpuojančius dviratininko drabužius su gera apsauga nuo saulės
Per šį vasaros karštį mėgstamą visiškai juodą sportinį inventorių pakeiskite į sniegą primenančius baltus dviratininko drabužius, kurie suteiks jums gaivų ir patogų jausmą kaip niekada anksčiau. Tamsūs drabužiai yra tarsi tamsi naktis, sugeriantys begalinę šilumą, o šviesūs drabužiai – kaip ryški mėnulio šviesa, sklindanti vėsą ir ramybę.
Jei dalyvaujate varžybose ir jūsų komandos marškinėliai yra tamsios spalvos, galbūt nesate tokie atsipalaidavę kaip laimingieji, vilkintys šviesius dviratininkų marškinėlius.
Be to, kad šiltoje saulėje dėvėsite lengvą sportinę aprangą, visada nepamirškite pasitepti kremu nuo saulės, kad apsaugotumėte odą. Nudegimas saulėje gali susilpninti jūsų organizmo gebėjimą atvėsti, pabloginti ligas, kurias sukelia saulės spinduliai, ir sustiprinti fizinį diskomfortą. Jei planuojate važiuoti kelias valandas, gali tekti su savimi turėti papildomos apsaugos nuo saulės priemonės, kad išvengtumėte neigiamo lauko poveikio. Tačiau laikas, praleistas tepant apsauginį kremą nuo saulės, tikrai to vertas, nes jis apsaugo jūsų grožį ir apsaugo jus nuo bet kokios agresijos kelionės metu.
5. Ugdykite teigiamą mąstymą
Karštu oru lengva papulti į neigiamas emocijas, jaučiamas bejėgiškumas ir nusivylimas, kad negalime susidoroti su karščiu. Kad ir kiek treniruotumėtės apsaugos nuo karščio metu, kiek išgertumėte šaltų gėrimų ir kiek papildytumėte vandens, atsispirti giliai viduje dejonėms sunku. Tai, ką sakote sau karštu oru, prieš važiavimą, jo metu ar po jo, gali turėti didelės įtakos jūsų veiksmingumui ir ilgainiui jūsų jausmui važiuojant per karščius. Jei sakysite sau ar kitiems, kad negalite pakęsti karščio, tai tik sustiprins jūsų įsitikinimą, kad karštu oru nepasirodysite gerai.
Tačiau ši neigiama mąstysena mus tik dar labiau išsekina ir daro bejėgius. Vietoj to, jei galime išsiugdyti pasitikėjimą savo atsparumu ir pasirengimu, kartu atsispirdami neigiamam mąstymui apie karštį, galime geriau susidoroti su karščio iššūkiais ir padaryti didesnę pažangą.
Jei apibūdintumėte savo jausmus apie važinėjimą dviračiu karštu oru romantiškai, pvz., „Šią karštą vasaros dieną kertu ryžių lauką po ryžių lauko, jaučiu saulės glėbį ir kvėpuoju grynu oru. jautėsi toks mažas ir vis dėlto toks puikus“. Tokie aprašymai pakeis jūsų savijautą važiuojant.
Tai nereiškia, kad karščio iššūkis nėra svarbus; važiuoti karštu oru yra protiškai sudėtinga, nes peržengiate savo fizines ribas. Tačiau pernelyg lengva užsisklęsti mąstyme, kad negalite susidoroti su karščiu ir kad tai tik nereikalingas psichinis apribojimas. Ugdydami pasitikėjimą savo gebėjimu prisitaikyti ir pasiruošti vasaros karščiams, atsispirdami neigiamam karščio mąstymui, galėsite pasiekti didelę pažangą.
Romantiška kalba apibūdinkime, kaip jaučiamės važiuodami karštu oru, pripildydami savo širdis meilės ir grožio bei mėgaudamiesi šiuo artimu susitikimu su gamta. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į teigiamą mąstymą ir tikėti, kad galite įveikti sunkumus ir įveikti iššūkius, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.
