Galbūt esate labai susirūpinę savo fizine sveikata ir atkreipiate dėmesį į savo mankštos būdo pasirinkimą. Bet kai treniruotė baigiasi, ar atkreipiate dėmesį į tai, kaip atsipalaiduojate? Štai 7 būdai atsipalaiduoti važiuojantPerformance Titanium Bike
1. Kūno tempimas
Po įtempto pratimo maždaug 10 minučių galite atlikti raumenų{0}}tempimo veiklą. Visų pirma, atliekant tempimą, galima arba pritūpti, arba stovėti, tačiau jei norite atsisėsti, ant žemės būtinai padėkite kempinę, kad ant žemės esanti drėgmė nepatektų į kūną, kitaip pažeidžiami raumenys ir sąnariai pradės stipriau skaudėti. Jei esate per daug pavargęs, galite kurį laiką gulėti ant nugaros, pėdas pakelti šiek tiek aukščiau už galvą arba tame pačiame aukštyje kaip galva, tada papurtyti, daužyti paeiliui į šlaunis, blauzdas, žastą ir dilbio raumenis. Be to, norėdami atsipalaiduoti, galite pasirinkti bėgimą. Geriausia kaitalioti greitą ir lėtą. Kai jaučiate, kad jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas yra stabilūs, pereikite prie vaikščiojimo.
2. Raumenų masažas
Po mankštos atpalaiduojantis labiausiai įtemptų ir pavargusių raumenų masažas yra vienas efektyviausių būdų pašalinti nuovargį. Masažas paprastai atliekamas praėjus 20 minučių po treniruotės arba prieš miegą mankštos naktį. Pradėkite nuo lengvo spaudimo ir palaipsniui pereikite prie masažo, švelnaus suspaudimo, spaudimo ir spaudimo, o tada vietinio purtymo. Masažas turėtų prasidėti nuo dalių, nutolusių nuo širdies, tai yra nuo pėdų, šlaunų iki nugaros, nuo plaštakų, dilbių, žastų iki krūtinės, taip pat galite masažuoti su savo partneriu. Jei įmanoma, geriausiai pasiteisina profesionalus atstatomasis masažas.
3. Meditacijos atsigavimas
Galite sėdėti arba gulėti ant nugaros, ištiestomis rankomis, ramioje padėtyje, užsimerkti ir įsivaizduoti save aplinkoje, kurioje jautiesi atsipalaidavęs ir patogus. Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos įsivaizduoja jūsų protas, pavyzdžiui, į jus šviečiančią šiltą saulę, į veidą pučiantį gaivų vėjelį, bangų plakimo ritmą ar pasivaikščiojimą miške su paukščių ir gėlių kvapu. Tuo pačiu metu, jei galite bendradarbiauti su atsipalaidavusiu kvėpavimu, atsipalaidavimo efektas padvigubės.
4, vitaminų grupės papildas
Kai kurie tyrimai atskleidė, kad kai žmogaus kūnas jaučiasi pavargęs arba po didelio fizinio krūvio, 100–150 g gliukozės papildant šilumos energijos suvartojimą fizinio krūvio metu galima paskatinti glikogeno kaupimąsi kepenyse, užkirsti kelią kepenų suriebėjimui, atkurti cukraus kiekį kraujyje ir pagreitinti pieno rūgšties pašalinimą iš kraujo. poveikis. Be to, atkreipkite dėmesį į baltymų, vitamino B1, vitamino B2, vitamino C, niacino ir vandens bei mineralų papildymą mityboje. Kadangi treniruotėse organizme sunaudojama daug energetinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, jei šių medžiagų kiekiai nebus kuo greičiau normalizuoti, nukenčia organizmo sportiniai gebėjimai.
6. Dušas
Po mankštos reikia tinkamai išgerti druskos ir virinto vandens, tada pailsėti apie 1 valandą, atlikti parengiamuosius veiksmus ir nusiprausti po dušu. Vandens temperatūra duše po mankštos turėtų būti tinkama, nes gausiai prakaituojant po mankštos, susidūrus su šaltu vandeniu, staigiai susitrauks kapiliarai, o tai lengvai sumažins organizmo atsparumą ir sukels ligas. Jei vandens temperatūra viršija 40 laipsnių, miokardo išemija žymiai padidėja.
5. Klaidinga apetito kontrolė
Alkis po mankštos dažniausiai yra neteisingas troškulio siunčiamas signalas. Šiuo metu geriausia pirmiausia suvalgyti vaisių, kuris ne tik užpildys apetitą, įpils vandens, bet ir numalšins per didelį apetitą.
6. Miško pirtis
Po mankštos reikia tinkamai išgerti druskos ir virinto vandens, tada pailsėti apie 1 valandą, atlikti parengiamuosius veiksmus ir nusiprausti po dušu. Vandens temperatūra duše po mankštos turėtų būti tinkama, nes gausiai prakaituojant po mankštos, susidūrus su šaltu vandeniu, staigiai susitrauks kapiliarai, o tai lengvai sumažins organizmo atsparumą ir sukels ligas. Jei vandens temperatūra viršija 40 laipsnių, miokardo išemija žymiai padidėja.
7. Kokybiškas miegas
Miegas yra vienas iš pagrindinių ir veiksmingiausių būdų pašalinti nuovargį. Reguliariai sportuojantys žmonės turėtų užtikrinti tinkamą miego laiką ir gerą miego aplinką. Apskritai pasirūpinkite bent 8 valandų miegu per dieną. Kai kuriems žmonėms po treniruotės pasireiškia nemiga. Pagrindinė priežastis yra ta, kad mūsų nervai po treniruotės vis dar yra susijaudinimo būsenoje, todėl sunku užmigti. Prieš miegą pasiklausykite lengvos muzikos ir atsipalaiduokite išgerkite stiklinę pieno.
Jei nemiga labai rimta, mankštos laiką rekomenduojama pradėti kiek anksčiau.
