Pastaraisiais metais mokslininkai tiria ryšį tarp biologinio laikrodžio ir mankštos, siekdami rasti laiką, kuris kasdien galėtų suvartoti riebiausią. Nustatyta, kad didžiausią įtaką mankštos kokybei ir efektyvumui turėjo kūno temperatūros pokyčiai. Sakė, kai važiuojikalnų dviračiai,kuo aukštesnė jūsų kūno temperatūra, tuo geriau važiuosite. Paprastai kūno temperatūra žemiausia būna likus 1-3 val. iki atsikėlimo, o iki aukščiausios pakils po pietų. Todėl galima drąsiai teigti, kad geriausias laikas sportuoti yra popietė. Per šį laiką jūsų raumenys yra šilti, jūsų energijos lygis yra aukštas, jūsų širdies ritmas yra pastovus ir jūsų kraujospūdis žemas. Tačiau mokslininkai taip pat perspėja negalvoti, kad viską nulems jūsų biologinio laikrodžio dėsniai ir nuo to, ar pavyks tai padaryti laiku, priklausys ir tinkamiausias laikas sportuoti. Suplanuokite laiką, kuris netrukdytų normaliam darbui, ir nuolat negalvokite apie savo kūno biologinį laikrodį.
Prieš nuspręsdami, kada sportuoti, geriau užduokite sau du klausimus. Pirma, koks jūsų darbo ir poilsio laikas? Ar esate užimtas po pietų ar vakare? Ar tau labiau tinka rytinė mankšta? O gal reikia pakoreguoti rytines, popietines ar vakarines treniruotes? Antra, kada jautiesi geriausiai? Ar jums sunku išlipti iš lovos ryte? Ar esate tas žmogus, kuris atidėlioja? Tokiu atveju mankšta tikrai bus paskutinė jūsų sąrašo dalis.
Galbūt manote, kad ryte esate aktyvesnis, esate geriausios būklės ir ryte esate pasiruošęs mankštintis, bet ar kada pagalvojote, kad dar turite visą dieną ir jums reikia daugiau energijos su dienos reikalais. Ironiška, bet rytinės treniruotės turi vieną didžiausių pranašumų, palyginti su popietinėmis treniruotėmis: žmonėms lengviau jų laikytis. Nes sportuojant nekils grafiko konfliktų, žmonių neblaškys kiti dalykai. Gebėjimas ištverti yra labai svarbus veiksnys atliekant pratimus. Tačiau nesvarbu, kurį laiką pasirinksite, vadovaukitės šiais patarimais, kad treniruotės būtų efektyvesnės ir smagesnės.
Rytinė mankšta: 1. Padėkite drabužius, kuriuos vilkėsite kitą dieną tą naktį. Suskambus žadintuvui, galite tiesiog pašokti, neieškodami drabužių ir batų. 2. Pastatykite du žadintuvus – vieną prie lovos, kitą – kambaryje, kad netingintumėte. 3. Susirask partnerį. Paprastai mankštintis su bičiuliu yra smagu, tad kodėl to neįtraukus į savo treniruočių rutiną? Kai norėsite pailsėti ar pasiduoti, jūsų draugas jums primins ir pastūmės ištverti.
Pratimai po pietų arba vakare: 1. Nustatykite mankštos laiką ir jo laikykitės. Neleiskite, kad kiti dalykai atitrauktų jūsų dėmesį nuo mankštos. Pasistenkite suplanuoti tai sekmadienio vakarui. Jei turite kokių nors nedidelių pakeitimų, tai gerai, bet tai neturi turėti įtakos jūsų tikslui. 2. Jei sportuojate lauke, atkreipkite dėmesį į saugumą. Venkite šilumos smūgio ir dehidratacijos vasarą. Gerkite daug vandens.
