DviratininkaiAtlikite kiekvieną judesį 12 kartų, vieną judesį po kito, nesustodami tarp jų. Tada pradėkite nuo kito rinkinio. Tokiu būdu kuo geresnė jūsų ištvermė, tuo ilgiau galėsite važiuoti.
alkūnės atrama
Kaip parodyta 1 paveikslo viršutinėje dalyje, pirmiausia atlikite parengiamąjį pratimą. Ištieskite rankas ir kojas ir laikykite kūną aukštyn. Tada apatinėje paveikslėlio dalyje išlaikykite dešinės rankos atramą ir pusiausvyrą, o kairę ranką ištieskite kiek įmanoma link lubų.
Kairė pėda remiasi į dešinę koją. Palaikykite 1–2 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį veiksmą, paremdami kaire ranka, ir pakartokite tai pasukdami į šoną priešinga kryptimi. Palaikykite 1–2 sekundes; tada pasukite atgal į pradinę padėtį. Tai visas šoninių lentų komplektas.
Xiaoyanfei
Imkitės gulimos padėties veidu žemyn, rankos prie pečių. Sąnariai yra atramos taškai, švelniai kelkite, šiek tiek pakelkite rankas keldami rankas ir sulenkite pečius atgal ir į viršų.
Tuo pačiu metu šiek tiek pakelkite pėdas, sutraukite juosmens apačios raumenis, stenkitės, kad šonkauliai ir pilvas remtų kūną 3-5 sekundes, tada atpalaiduokite raumenis, grąžinkite galūnes ir galvą į pradinę padėtį ir pailsėkite 3-5 sekundes.
negyva klaida
Pirmiausia atsigulkite ant žemės, rankos ištiestos į šonus, nuleistos, keliai sulenkti, o pėdų padai ant žemės prigludę prie sėdmenų. Tada įtempkite klubus ir pakelkite aukštyn, kad keliai būtų kuo tiesesni nuo pečių.
Pakelkite kairę koją ir ištieskite, išlaikydami klubų aukštį. Tada lėtai išlyginkite kūną atgal į pradinę padėtį. Pakartokite tai priešinga kryptimi, tai yra visas rinkinys.
Vienos{0}}kojos sėdmenų tiltas
Pirmiausia atsigulkite ant žemės, rankos ištiestos į šonus, nuleistos, keliai sulenkti, o pėdų padai ant grindų prigludę prie sėdmenų. Tada įtempkite klubus ir pakelkite aukštyn, kad keliai būtų kuo tiesesni nuo pečių.
Pakelkite kairę koją ir ištieskite, išlaikydami klubų aukštį. Tada lėtai išlyginkite kūną atgal į pradinę padėtį. Pakartokite tai priešinga kryptimi, tai yra visas rinkinys.
