1. Pakankama apsauga nuo saulės
Beveik vyriškakalnų dviratismotociklininkai nemėgsta kremų nuo saulės. Jie mano, kad kremą nuo saulės daro merginos, ypač tepdamos lipnų ir riebų kremą nuo saulės, o tai daugeliui vyrų yra labai nepatogu. Tačiau kremas nuo saulės nėra skirtas grožiui ir nenorint įdegti savo odos. Iš tiesų, remiantis JAV statistika, kadangi vyrai labiau entuziastingai sportuoja lauke, tačiau nenaudoja apsaugos nuo saulės, vyresni nei 50 metų vyrai odos vėžiu serga du kartus dažniau nei moterys! Net jei nesinori eiti taip toli, apsauga nuo saulės gali ne tik sumažinti šilumos smūgio tikimybę, bet ir išvengti nudegimo. Šveitimas nuo saulės nudegimo yra labai skausmingas!
Dabar daugelis kremų nuo saulės reklamuojami kaip gaivūs ir neliplūs. Vyrams rekomenduojama išbandyti dar kelis modelius. Tikiu, kad jiems pavyks rasti sau priimtinesnes apsaugos nuo saulės priemones. Rankoms ir kojoms, kaip ir veidui bei kaklui, rinkitės tiesioginį ir efektyvesnį fizinio apsaugos nuo saulės metodą.
Kaitinant saulei, dar vienas sluoksnis gali sumažinti tikimybę nusideginti, o nuo saulės spindulių pažeidžiama ne tik oda, bet ir akys, galvos oda ir kitos vietos turi būti gerai apsaugotos. Todėl apsauginis šalmas, akiniai nuo saulės, skara, rankovių užvalkalas, pirštinės, kojų uždangalas ant galvos taip pat gali sumažinti odos vėžio ir kataraktos riziką.
2. Pakankamas geriamojo vandens tiekimas
Gerti daug vandens yra pagrindinis įgūdis norint išvengti šilumos smūgio. Be to, kad sumažinama kūno temperatūra ir kompensuojamas didelis prakaito kiekis, jis taip pat gali sumažinti kūno skysčių koncentraciją, kad būtų išvengta širdies ligų, šlaplės akmenų ir net podagros. Ūminė podagra atsiranda dėl didelio šlapimo rūgšties kiekio. Taip pat į vandenį galima įpilti atitinkamų elektrolitų, kad sumažėtų karščio mėšlungis.
Svarbiausia vandens papildymo koncepcija – prieš geriant nelaukti, kol būsite ištroškęs, nes kai jaučiate troškulį, tai iš tikrųjų reiškia, kad žmogaus organizmas jau yra dehidratuotas. Todėl jojimo proceso metu rekomenduojama išgerti kelis gurkšnius vandens kas 15 minučių, o per valandą išgerti daugiau nei 600 cc vandens. Kalbant apie geriamąjį vandenį, sportinius ar gaiviuosius gėrimus, tai iš tikrųjų viskas gerai, nes važiuojant prarandama daug vandens ir kalorijų, todėl cukrumi saldinti gėrimai gali papildyti kalorijas; sportinius gėrimus rekomenduojama atskiesti tokiu pat kiekiu, kad nebūtų per saldu, nes per saldu.
3. Pakankamai ilsėkitės
Nelaimingi atsitikimai dažnai kyla dėl per didelio nenoro. Kad ir koks geras būtų fizinis pasirengimas, būna atvejų, kai fizinė būklė nėra gera. Dviratininkai dažnai sako: „Jei pasiliksi kalnuose, nebijosi važiuoti be dviračio“. Nesvarbu, ar tai ilgas, ar ilgas atstumas, varžybos ar iššūkis, yra daugybė dviračių sporto užsiėmimų. . Niekas negali visada išlaikyti piko būsenos, todėl važiavimo metu, be reguliarių pertraukų, jei šiandien jaučiatės šiek tiek nepatogiai ir važiavimo būsena šiek tiek neįprasta, turėtumėte sulėtinti greitį, tinkamai pailsėti ir priminkite savo bendraamžius. Vairuotojai visada turėtų būti dėmesingi vienas kitam ir negali nuleisti galvos ir važiuoti. Jei jie mato, kad jų palydovai užgniaužia kvapą, jų veidai yra išblyškę ir jie susitaria sustoti ir atsigerti vandens. Nuėjus į tualetą ir pailsėjus, bus daugiau apsaugos vienas kito saugumui.
