1. Ilgas ir lėtas važiavimas
Širdies susitraukimų dažnis paprastai neviršija 65% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Jei tai truks ilgiau nei 20 minučių, „sudegins“ daugiau riebalų, kad aprūpintų energiją. Todėl labiau tinka nutukusiems žmonėms, siekiant sumažinti riebalų kiekį.
2. Greitas važiavimas dviračiu
Širdies susitraukimų dažnis gali siekti daugiau nei 85% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Šiuo metu organizmas daugiausia tiekia energiją per anaerobinę glikolizę, kuri gali pagerinti viso kūno, ypač šlaunies raumenų, anaerobinį pratimą ir padėti pagerinti anaerobinį slenkstį. Tai reiškia, kad fizinis diskomfortas po intensyvaus fizinio krūvio bus atidėtas, o tai padės mums užsiimti didesnio intensyvumo sportu arba prie jo laikytis ilgesniam laikui. Be to, greitas jojimas taip pat yra labai naudingas širdies ir plaučių funkcijoms mankštinti.
3. Greičio ir greičio derinys
Be to, kad atsižvelgiama į aerobinį pajėgumą, anaerobinį pajėgumą ir širdies ir plaučių funkciją, jis taip pat gali padidinti sporto malonumą. Jei gausime mokslines rekomendacijas ir pasirinksime pagrįstesnį greitį su mankšta derinti, pasieksime geresnių kūno rengybos rezultatų.
4. Vidutinio greičio važiavimas dviračiu
Tai reiškia, kad širdies susitraukimų dažnio kontrolė nuo 65% iki 85% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio yra geras būdas lavinti širdies ir kvėpavimo funkciją bei kūno aerobinius pratimus. Geriausias būdas mankštintis yra kaitalioti minėtus būdus, tačiau vienas iš jų yra pagrindinis būdas, papildytas kitais būdais, siekiant geresnio mankštos efekto.
Be to, pradiniame pratybų etape kultūristai neturėtų važiuoti per greitai. Paprastai laikas yra nuo 20 iki 40 minučių. Jei jie jaučiasi pavargę, jie gali lėtai važiuoti 1–2 minutes, kad atgautų fizines jėgas. Po etapo palaipsniui didinkite pratimų intensyvumą ir trukmę.
